La salida muy sencilla 16km y 46' 47'' ritmo suave.
De todas las formas, cuando leas lo que viene, observarás que los primeros diez días de inactividad, se podrían decir que están salvados. Por lo que a partir de ahora, cuando oigas "llorar" al quejica de turno porque no ha salido, pregúntale: ¿Cuántos días llevas sin salir? Cuando te diga los días que ha parado, sacas la lista y si han asido pocos, dile que no sea tan llorón y si han sido más de la cuenta, no seas muy duro con él, porque lo hundirás en la miseria
El Consumo máximo de Oxígeno (VO2 máx.)
El consumo máximo de oxígeno, como hemos dicho en otras ocasiones, es la máxima cantidad de oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto.
Los diez primeros días sin actividad física, no se pierde potencial. Es a partir de los diez días hasta las seis semanas, cuando se va perdiendo de forma lineal. A partir de la sexta semana se estabiliza su valor, hasta algo por encima de los valores genéticos que poseas.
A partir de las dos semanas de parón, la pérdida ya puede alcanzar una reducción del 10%.
Depósitos de Glucógeno
En plena forma, los depósitos de glucógeno pueden llegar a duplicar a los no entrenados. En tres semanas de colgar el culote, estos depósitos se encuentran al nivel de alguien no entrenado y sólo almacenarás lo que tu genética haya predispuesto.
El lactato en sangre
Hemos comentado en alguna ocasión, que el ácido láctico que segrega la célula muscular, es neutralizado por diversos procesos y convertido en lactato. El lactato en sangre es el que nos marca los umbrales de entrenamiento y de paso puede dar señales de cómo va el entrenamiento.
Cada semana que pasa sin hacer ejercicio, el lactato en sangre va siendo mayor para la realización de un mismo esfuerzo intensivo. Para un esfuerzo del 90% y con 4,2 mmoles de lactato en sangre, se puede pasar a un 200% más en 4 semanas de inactividad.
La Potencia
Uno de los valores que más nos interesa es la relación peso/potencia. En caso de ésta última, en una semana se puede llegar a perder un 8% y un 10% en la segunda semana.
El corazón
Una de aspectos dentro de la preparación en el que hemos hecho mayor hincapié ha sido en la adaptación cardiovascular, a través de una buena base de temporada. El entrenamiento en resistencia, agranda el corazón con el consecuente descenso de las pulsaciones en reposo y en esfuerzos submáximos. Ello es debido al aumento de las dimensiones internas del ventrículo izquierdo del corazón.
Pues a partir de los 21 días, el ventrículo izquierdo sufre una reducción de un 4% a un 21%.
Por lo tanto, una de las consecuencias es el aumento de pulsaciones a todos los niveles:
-Pulsaciones en reposo aumentan entre un cero y un 7% en 14 días.
-Pulsaciones submáximas, aumentan de un 5% a un 10% en 10/14 días.
-Pulsaciones máximas aumentan de un 5% a un 10% en 10/14 días
-Pulsaciones de recuperación pierden de un 7% a un 16% en 21 días.
-La Presión sanguínea media, aumenta de un 8% a un 12% en 21 días.
-El volumen de eyección desangre, se reduce de un 10% a un 12% en 12 días.
El Músculo
Otro de los protagonistas que sufre daños por el cese de la actividad. La masa muscular, con la consiguiente pérdida de fuerza, puede verse reducida en 21 días de un 1% al 5%.
Los vasos capilares que son a través de donde recibe alimento, oxígeno y eliminación de desechos, pierden un 6% aproximadamente de densidad en 15 días.
Las enzimas oxidativas, que participan en las reacciones químicas para la obtención de energía, se reducen en 10 días de un 23% a un 45%.
La enzima encargada de sintetizar la glucosa en glucógeno, desciende un 42% su número. Por eso es una de las causas de la pérdida tan rápida de los depósitos de glucógeno que antes hemos hablado.
El metabolismo
Una de las consecuencias más visibles a primera vista, es el aumento de peso. La actividad de la enzima lipasa, aumenta considerablemente. Entre sus funciones se encarga de almacenar los lípidos. Por lo que durante las vacaciones, es cuando más trabajo le vamos a dar. A partir de los 14 días de fiesta, su actividad aumenta en un 86%.
Del mismo modo el colesterol perjudicial (LDL) aumenta hasta un 10%
Disminuye el metabolismo basal, al no haber consumo de oxígeno post-ejercicio.
¿Cómo evitar este desastre?
Existen muchas formas a la hora de reducir el entrenamiento. Dependiendo de cómo sea el cese de la actividad, el proceso de desentrenamiento tendrá una evolución más o menos rápida.
El proceso de desentrenamiento será mucho más rápido en aquellos cicloturista que estén más entrenados. Te vamos a dar una serie de valores que son los que definen tus prestaciones a la hora de definir tu estado de forma.
Alguna de las soluciones para mitigar la pérdida y retener lo ganado, sería reducir el volumen (horas o kilómetros) de entrenamiento entre un 60% y un 90%, pero manteniendo una intensidad elevada. Una pequeña escapadita con la bicicleta de montaña o carretera, con unos intervalos de intensidad aeróbica o Fartlek, sería una posible solución.
Lo que se llamaría entrenamiento cruzado o hacer uso de otra alternativa y si es similar al gesto deportivo de la bicicleta, mejor. Tampoco estamos diciéndote que cojas un patinete de los que alquilan en la playa y vayas asustando a los bañistas, porque te lías a hacer series con él. Bici de montaña, spinning, elíptica. Pero si no tienes oportunidad, nadar, correr a pie, etc. Todo menos estar parado totalmente.
Por Chema Arguedas, Ciclismo a fondo
En principio, hoy era una salida de 50 km por mercaderías aeropuerto. Al llegar al punto de reunión del club, ha salido una ruta hasta Cubelles 80 km llanos y fáciles en teoría a un "ritmo bajo" (ritmo bajo para ellos es ir en rectas a 40km/h).
Al llegar a las cuestas 3 km. hasta Valcarca con una pendiente media del 5% menos mal que acababa de empezar la salida e iba a rueda. La bajada hasta Sitges rápida.
En Vilanova, busco el botellín por un lado y otro de la bici. No esta?, Faltan todavía 10 km para llegar a Cubillas y 45 km hasta Viladecans, y sin una gota de agua.
En Cubelles, hacemos una pausa para descansar las piernas y comer una barrita. Deshidratado perdido bebo un trago de agua de un compañero, mi último trago hasta Viladecans.
La subida de Sitges a Valcarca más larga pero con menos pendiente media 4% aunque muy cansado.
10KM. Para disfrutar y compartir experiencias con gente como tu. Es una carrera abierta a todos los deportistas, caminadores o corredores.
Horario aproximado: 20h salida caminadores 20h30´salida corredores.
Salida en el vivack Belle Etoile.
Carrera no cronometrada iremos todos juntos, para deleitarnos del paisaje
Dorsales personalizados los entregaremos en el Hotel
Inscripción gratuita.
Limite de edad: Solamente se podrán inscribir niños a partir de los 12 años siempre acompañados por un adulto y a partir de 15 años libre inscripción.
10:30h llegada al vivack Belle Etoile.
11:00h cena , espectáculo y reparto de premios.
Las dos carreras estarán controladas para que todo salga bien por el equipo de Runneringlife Team.
En el Bivouac dispondremos:
Servicio de guardarropía y lavabos
Duchas
Avituallamiento de bebidas en la llegada
Masajes
Servicio de ambulancia
Si necesitais mas información a 902 002 476
info@runnering.com y Sito Castelló 629 578 796 product@runnering.com
Ya tenemos todo preparado para celebrar por tercer año consecutivo el duatlón en la ciudad de Viladecans.
El año pasado unos 400 duatletas tomaron las montañas de Viladecans y St.Climent para disfrutar de una matinal increíble.
Este año queremos de nuevo que disfruteis de esta gran fiesta y para ello os intentaremos sentir como en casa.
A principios de enero realizaremos un reconocimiento al circuito para los que no lo conozcan. Ya os comunicaremos la fecha y tendréis que confirmar la asistencia.
Tanto para el reconocimiento como para la duatlón podréis alquilar gratuitamente una bicicleta de montaña (previa reserva)
Este año volveremos a hacer dos circuitos. Uno corto, factible para todo el mundo y uno largo también muy factible pero más exigente y duro que el corto no solo por los kilómentros sino por los desniveles.
Corto;
5km corriendo + 14km bicicleta + 2 km corriendo
Largo:
7km corriendo + 20km bicicleta + 2 km corriendo
Para correr un circuito u otro no hace falta marcarlo en la inscripción. Durante la misma carrera puedes optar a un circuito u otro. La alfombrilla de chip en el circuito largo colocará a los duatletas en un circuito u otro.
Camiseta conmemorativa
Visera SCOTT ( a los primeros 100 inscritos)
WIND Headwear ( inscritos del 101 al 200)
Caldo caliente previo a la duatlón
Botifarrada amb mongetes, pà torrat, fruta, vino y cerveza)
Duchas al finalizar la prueba en el Estadio de Beisbol
Guardarropa
Diploma justo al pasar la línea de llegada con tu puesto de la general y categoría
Servicio de fotografía on-line gratuito
El equipo con más inscritos se le obsequiará con un jamón
El equipo con más inscritas en categoría femenina se le obsequiará con un jamón
Sorteo de regalos
Este fin de semana he salido el sabado y el domingo con la bici. Cuelgo el perfil y el resumen de las dos salidas.
Sábado 20 de Noviembre
Salida de 14 km para ver la trialera de Can Tries.
Domingo 21 de Noviembre
Salida con el Club de 46 km a un ritmo muy suave.
Hoy he salido hacer un rutilla de 16km. Un poco más larga que la de ayer pero también más dura. Los primeros 6 km subiendo al Cap de Begues y bajando por la trialera, hasta este punto las pulsaciones mucho mejor pero el ritmo algo más bajo. Cojo el cami de Can Colomer una baja rápida y en algunas partes técnica hasta el Camí de la Baixada de Can Colomer.
Que tiene gracia por la he subido(y como me ha "costado") 1k5 con pendiente media del 10% algo duro para tres salidas que llevo con la btt, me he puesto al 88 % de mi RC y sudando la gota gorda, me sobraba la braga, la camiseta térmica, el casco y las gafas empañadas por la respiración (estaba ardiendo).
Al llegar a lo alto de la Baixada cojo el Camí del Ral (hay una vista preciosa de la Ermita de Sant Ramón) hasta la Ermita de Roser y la trialera hasta Sant Climent, y para casa.
Ya equipado y con ganas de pasar frio comienzo la a las 7.50 mi rutilla típica de 15 km al Cap de Begues al llegar al km.4 me tengo que parar para quitarme el windstopper porque me estoy asando por dentro, la bajada rapida y para casa.
Fecha: domingo, 14 de noviembre de 2010
Modalidad: Carretera
Lugar: Barcelona (España)
Lugar fin: Sitges
Perfil: Rompepiernas
Dificultad: *
Kms a recorrer - 45
Hora de salida - 10:00
Desnivel acumulado - 150
Itinerario recorrido
Barcelona
L'Hospitalet
Esplugues de Llobregat
Sant Just Desvern
Sant Joan Despí
Sant Boi
Viladecans
Gavà
Castelldefels
Costas del Garraf
Sitges (avituallamiento)
Avituallamientos - 1
Inscripciones Participación gratuita.
Para más información, contactar con el club organizador.
Más información - www.ciclisme.cat
ATENCIÓN. Antes de asistir a esta cita, ponte en contacto con el club organizador o la federación correspondiente.
El funcionamiento es sencillo:•Marcar la ruta a seguir mediante el ratón.
•Pinchando sobre la linea y arrastrando también se puede cambiar un punto de paso intermedio.
•Generar el gráfico con el botón “Actualizar Perfil”.
•Para que quede más bonito y los datos de desnivel sean más reales, en la pestaña de "Filtro" (abajo a la izq.) seleccionar “Alto”.
Problemas del Tracks4Bikers
•Carreteras que no aparecen en los mapas: se pueden marcar de forma manual, seleccionando el modo “satelite” en la esquina superior dcha. del mapa, y debajo del mapa, cambiar la pestaña de “Follow roads” por “Offroad”. Debemos seguir la carretera por la foto aérea marcando el camino con el ratón. Si los tramos no son largos, no es mucho trabajo. Algunas carreteras que no aparecen en el mapa de Google, (GMAP Builder) si aparecen en el OpenStreetMap, en la pestaña superior de OSM Builder (ej: Marie Blanque)
•Límite de 200km: para saltarse ese límite hay que dibujar la etapa primero en BikeRouteToaster, e ir entonces a Summary–>Download–>To file–>gpx. Esta imagen lo aclara. Una vez guardado, debemos volver al Tracks4Bikers, registrarnos, y en la pestaña de “Upload” (arriba a la derecha), seleccionar el archivo (se llamará en principio “course.gpx”) que hemos guardado antes y subirlo. Cuando acabe de subir, presionamos en “Edit”, y ya volvemos al principio de este tutorial. A veces de esta forma queda un poco distorsionado, pero nada grave.
•Alteraciones del perfil: esto no tiene solución. A veces salen picos exagerados o incluso zonas donde no marca relieve. Los primeros se deben sobre todo a que la carretera transcurre por zonas muy encajonadas como desfiladeros, o por túneles, pero no es grave. El segundo es un fallo del programa y es grave pues destroza el perfil, pero es muy raro.
Perfin + RC
RC alto con el viento en contra.
Viladecans, 9:00 horas. Preparado para hacer 15 km tranquilitos con Adela y Jordi. Es una ruta muy fácil y entretenida.
Salimos con dirección a Sant Climent por el camino de Ral. Iniciamos el ascenso durante 5 km con pendiente media del 5% . El ritmo es muy suave y las pulsaciones altas. Llegamos al final del Cami de la Salena y subimos por una pequeña trialera a mano derecha del camino hasta el cap de Begues. La trialera es poco técnica.
Al llegar a la carretera de Begues damos media vuelta. Bajamos por la trialera y cogemos el Cami de la Ermita de Roser. Paramos a recoger madroños para preparar un licor y otra vez para Viladecans.
15km en 1:45:23. Una salida tranquila, divertida y en compañía. Genial.
Track 13 en Rutas BTT Viladecans
23-06-10 | |
Distancia: | 59.53 km |
Tiempo: | 9h 19‘ 22’’ |
Vel. Media: | 6.4 km/h |
Ascenso: | + 193. 9 m |
Descenso: | - 134.5 m |
Calorias: | 2.358 cal |
León, calles medievales con casas pequeñas con colores opacos, calles estrechas y empedradas. El exterior de la catedral es precioso pero lo bueno esta aún por llegar. Al entrar a la catedral puedes apreciar la cantidad de colores y siluetas (que ni en una noche en la Florida 135 puedes llegar a ver) de las vidrieras.
Al salir de la catedral empieza mi pequeño calvario (será por no santiguarme al entrar, por no hacer mi plegaria al cristo, por no dejar donativo, por no poner una vela o por hacer foto cuando estaba prohibido, ¿Quién sabe?. Pero "The Truth is Out There".
Al intentar sacar dinero en el cajero, digo intentar, porque la tarjeta de crédito no funcionaba, entré al banco para arreglarla. Perdí una hora para nada, por que se borraron las bandas magnéticas (te cagas, ¡las bandas magnéticas!, ¿Pero que coño eso? ).
Al salir del banco fuimos en busca de una tienda de bicicletas para comprar grasa, desegransante y un par de cosas más. Al salir notó que algo va mal en la bici, miró la rueda y he pinchado (La próxima vez intento hasta rezar). Tardo treinta minutos en reparar la rueda y empezamos a salir de Léon.
Si la entrada era mala, la salida era mucho peor. Para una ciudad “milenaria”(Viladecans tiene también cien años y tiene un puto carril bici para ir a la playa). Si quiere albergar una ruta más que milenaria (recalco) tendrían que mejorar las infraestructuras tanto de entrada y más de salida, habilitar un carril bici como “d” manda. Las aceras pequeñas y mucho trafico en la salida (horrible). En fin podría poner verde a esta ciudad, que a partir de hoy para mi no tiene ningún respeto, espero no volverla a pisar, sino es por fuerza mayor (= muerto).
Después de salir por ese laberinto de carreteras, caminos, calles y aglomeraciones me doy cuenta que he pinchado otra vez (ahí es cuando me cago en “dios”) pero tengo tiempo de llegar a una gasolinera y cambiarla, 30 minutos más perdidos.
Son las 15:30 y todavía nos quedan 20 km con un sol de infierno (creo que estoy cerca del purgatorio). Pero al salir de Léon cambia el paisaje soso y descolorido por otros vivos, montañosos y radiantes. El O Cebreiro nos acompaña durante todo el camino, no nos deja ver más allá. (algunos días más tarde nos dimos cuenta que no era el O Cebreiro pero tiene su gracia).
A las 17.00h entramos en Hospital de Orbigo un pueblo medieval. En el pueblo hay un puente que tardaron varios siglos en construirlo y dice la historia que un caballero retaba a todos los que querían pasar por él a batirse en caballo (sólo murió un catalán).
Un día muy largo hay que descansar.
Cola de caballo
Equisetum arvense L.
El remineralizante natural
Descripción:
Propiedades:
No hace mucho tiempo que se puso de manifiesto la extraordinaria riqueza mineral de la cola de caballo, especialmente en sílice (5 a 10% de la planta seca), lo que ha permitido comprender mejor sus mecanismos de acción. Estimula la síntesis del colágeno contenido en los tejidos óseos y conjuntivos, lo que favorece la reconstrucción de los cartílagos en las enfermedades articulares. Las personas que padecen problemas articulares o reumatismos aprecian mucho sus efectos beneficiosos porque mejora su movilidad. Asimismo, la sílice facilita la consolidación de las fracturas óseas. Su composición mejora sensiblemente la flexibilidad de los tendones y contribuye a su protección durante los esfuerzos deportivos sostenidos (prevención del codo de tenista). Las carencias de silicio, constituyente de la sílice, son frecuentes y aumentan con la edad. De ahí el interés de las curas regulares con cola de caballo para beneficiarse plenamente de todos sus efectos remineralizantes.
Indicaciones:
Remineralizante. Crecimiento. Caída de cabello y uñas quebradizas. Diurético y digestivo.
Composición:
Cada cápsula contiene 190 mg de polvo criomolido de parte aérea estéril de cola de caballo con un contenido mínimo del 0,3% de flavonoides totales, expresados en isoquercitrósido.
La fascia plantar es una banda de tejido —muy parecida a un tendón— en la planta del pie. Comienza en el talón y va a lo largo de la planta del pie. Se une a cada uno de los huesos que forman la eminencia metatarsiana ("bola del pie"). La fascia plantar actúa como una banda de caucho entre el talón y la eminencia metatarsiana para formar el arco de su pie. Si la banda es corta usted tendrá un arco alto, y si es demasiado larga usted tendrá un arco bajo o lo que alguna gente llama pie plano. Una capa de grasa en su talón cubre la fascia plantar para ayudarle a absorber la fuerza del golpe generado al caminar. La lesión en la fascia plantar puede causar dolor en el talón.
¿Qué causa el dolor en el talón?
A medida que la persona envejece, la fascia plantar pierde su elasticidad y se convierte más como en una cuerda que no se estira muy bien. La capa de grasa en el talón se hace más delgada y no puede absorber tanto la fuerza generada al caminar. Esta fuerza adicional lesiona la fascia plantar. La lesión en la fascia plantar puede hacer que ésta se hinche, rasgue o forme moretones. Usted puede notar un moretón en su talón o hinchazón del talón.
Su médico le preguntará acerca del tipo de dolor que usted está teniendo, cuándo ocurre y hace cuánto que lo tiene. Si usted tiene dolor en el talón cuando se para por primera vez en la mañana es probable que tenga fasciitis plantar. La mayoría de las personas con fasciitis plantar describen el dolor como una navaja o un alfiler que está punzando la parte inferior del pie. Después de haber estado de pie por un rato, el dolor se transforma en un dolor sordo. Si usted se sienta por cualquier cantidad de tiempo, el dolor agudo regresa cuando usted se para nuevamente.
Si usted camina o corre bastante, disminuya un poco la distancia. Probablemente no va a tener que dejar de caminar o correr del todo.
Si usted está pasado de peso, perder peso puede ayudar a disminuir el dolor en su talón. Si usted tiene que estar parado sobre una superficie dura o en un mismo lugar durante períodos largos de tiempo, coloque algún material de acolchamiento sobre el piso donde usted se para.
¿Existen algunos ejercicios que me puedan ayudar?
Los ejercicios de estiramiento para su pie son importantes. Haga los ejercicios de estiramiento que aquí se muestran por lo menos dos veces al día. No rebote cuando se estire.
El diagrama superior muestra el estiramiento de la fascia plantar. Para hacer este estiramiento párese derecho con sus manos contra la pared y la pierna que tiene lesionada ligeramente atrás de la otra pierna. Manteniendo los talones completamente apoyados sobre el piso, lentamente doble ambas rodillas. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte baja de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces.
El diagrama del centro muestra el estiramiento de la pantorrilla. Párese con sus manos contra la pared y su pierna lesionada detrás de la otra pierna. Con su pierna lesionada estirada, su talón plano contra el piso y su pie apuntando derecho, inclínese hacia adelante lentamente doblando la otra pierna. Usted deberá sentir el estiramiento en la mitad de su pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repita el estiramiento entre 6 y 8 veces.
Usted también puede fortalecer los músculos de su pierna parándose sobre la eminencia metatarsiana al borde de un escalón y empinándose lo más que pueda sobre los dedos de sus pies. Descanse cada vez que levante los pies y los baje y deje que su talón descienda un poquito más abajo del borde del escalón.
También es útil estirar el pie agarrando una toalla con los dedos de los pies como si fuera a recoger la toalla con los pies. Repita este ejercicio varias veces al día.
¿Cualquier medicamento me puede ayudar?
Aspirina, acetaminofeno (un nombre de marca: Tylenol), naproxeno (nombre de marca: Aleve), ketoprofeno (nombres de marca: Orudis, Actron) o ibuprofeno (algunos nombres de marca: Advil, Motrin, Nuprin) pueden aliviar el dolor en el tobillo, pero hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento.
Si el estiramiento, los soportes para el arco, medicamentos y ejercicios no le ayudan, su médico le puede sugerir otros tratamientos. Es probable que tenga que usar férulas en los pies de noche, ponerse vendas en los pies o inyecciones de corticosteroides (medicamentos antiinflamatorios) en la fascia plantar. En muy pocos casos se requiere cirugía. Usted y su médico pueden decidir cuál es el mejor tratamiento para usted.
Después de una semana desértica de entrenamiento por un catarro, el sábado me propongo hacer unos
El domingo, media maratón de Sant Cugat sin tener ni un minuto de rodaje esa semana llego el domingo y hago
En el km.2 note que algo iba mal, me costaba tirar y el gemelo empezaba a dolerme un poco, en el Km.3 estaba por abandonar tenia mucho dolor en la planta del pie derecho y el gemelo lo tenia casi de corbata. Empecé a tirar de cabeza, me repetía una y otra vez “No hay dolor, No hay dolor” hasta que el km.6 desapareció por completo. El ritmo empezaba ha mejorar de los 6’10’’ empecé a bajar progresivamente hasta colocarme a los 5’30’’ (mi ritmo de maratón).
Tiempo 1h56’04’’ por debajo de las 2h, ritmo 5’30’’.
Una media maratón dura, muchos km eran subidas, sin público en bastantes zonas y mala organización.
Buen rodaje para la maratón. Pero con un problemilla, tengo el pie destrozado y casi no puedo apoyarlo en el suelo. Espero que en estos dos días de descanso, mejore.
Una retirada a tiempo es una victoria (N. Bonaparte)
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Desayunamos como es debido y nos ponemos en marcha. Pasamos por pueblo que la mayoria son casa de adobe y las iglesias de ladrillo, se han olvidado de la riqueza de la iglesia en antaño, parece mentira que todavía quedan sitios donde la religión era para los pobres. Al pasar Sahagún el pueblo más grande de esta etapa decidimos coger la antigua Via Trajana (La antigua Via Romana) sin darnos cuenta nos ponemos en
A partir de hay, nos quedan
Por fin Mansillas y entramos por la puerta grande.
Albergue Privado:
Factores Positivos:
Ubicación para bicicletas en el interior.
Terraza.
Buena hospitalidad.
El pueblo tiene de todo, buen sitio para repostar.
Factores Negativos:
Baños comunes y pequeños.
Distancia: 50,71 km
Tiempo: 4h 40’ 23’’
Vel. Media: 10,9 km/h
Ascenso: + 90,3 m
Descenso: - 63,8 m
Calorias: 1.435 cal
Segunda Etapa del camino, si la primera fue dura esta es monótona. Sales de Itero, el camino pasa por el canal de castilla (muy parecido al canal imperial de Zaragoza) al llegar al pueblo de Boadilla cruzamos el canal por la presa por una pasarela de hormigon armado de 20 cm y unas barandillas de 70 cm que por supuesto no cumple la normativa y dan una respeto. El camino pasa por Boadilla, Población de Campos, Revengar, Villamentero, Villalcazar y Carrión de los condes, no hay nada, paisajes estéril de colores y monótono de vegetación. Solo hay algún que otro monumento o escultura que olvida el sobrio camino. Después de Carrión pueblo con siete iglesias, aunque sólo vi tres, el paisaje varía pero es solo un espejismo porque comienza otra vez la llanura palence con su inagotable sosedad.
Cogemos la antigua via Aquitiana, más de lo mismo, durante 12 km hasta Calzadilla de la cueza que no se divisa en el horizonte hasta 200 m de la entrada del pueblo.
Fin de la Etapa, esta etapa se discurre por camino de tierra bien cuidados, al llegar al pueblo localizamos el albergue a su entrada.
Albergue Privado:
Factores Positivos:
Ubicación para bicicletas en el interior.
Piscina “Climatizada”.
Terraza
Buena hospitalidad.
Factores Negativos:
En el pueblo no hay nada solo un hostal/Restaurante.
Baños comunes y pequeños.
Distancia: 53,07 km
Tiempo: 6h 23’ 45’’
Vel. Media: 8,3 km/h
Ascenso: + 398,4m
Descenso: - 430,4
Calorias: 1.819 cal
Me despierto a las 03:00h por ruidos, gritos y risas de un sabado noche pensando que podría ser yo quien estuviera de fiesta y poder joder a todos estos H.D.P que no saben respetcar las horas de descanso de los démas “VIVA EL BOTELLÓN”. Paso una noche muy mala, no pego ojo, no suena el despertador esta espera es interminable y cansado por el ruido ambiental. Suena un despertado, las 6:00h todavía quedan una hora para despertarme, suena otro, una melodia casi sincronizada de tonos y polinotonos que levanta a los peregrinos de la cama y se empiezan a escuchar ese sonido tan agradable, armonico y relajante característicos de las bolsas de plastico que nos acompañan durante todo el camino.
Por fin suena mi despertador, Nos equipamos y montamos las alforjas en la bicicleta. Salimos de Burgos conducidos por las fechas que nos acompañan durante todo el camino a Santiago. Las fechas nos conducen por pueblos perdidos, sin pena y con muy poca gloria que ven en el camino su única fuente de ingresos. En mitad de esta etapa esta el albergue de Arroyo de Bol en mitad de la nada, pero un sitio ideal para pasar un par de días para desconectar del mundo (mirar los servicios que ofrece el albergue, creo que son pésimos).
Seguimos por la meseta llena de colores verdes y ocres, en algún punto con exceso, del trigo y la cebada que ondulan por el fuerte viento que nos acompaña toda la etapa.
Pensaba que el camino seria por carreteras asfaltadas o caminos de tierra, pero me equivoque, también hay trialeras fáciles para disfrutar del camino y del paisaje. Pasamos por las Ruinas del Convento d Sant Antón ahora un hospital de peregrinos, lo que llama la atención es que la nacional pasa por medio de sus arcos.
Desde lo lejos se aprecia Castrojeriz y su majestuoso Castillo de Murcia en lo alto de la colino. Pero lo peor esta por llegar estamos llegado a la ultima cuenta que nos separa de Itero de la Vega son 2k5 de pendientes del 12 al 21 % empezamos a subir y pof… me resbaló, no puedo subir a la bici por el peso de las alforjas y la pendiente, hago un esfuerzo y ya estoy montado en ella, venga para arriba, tiro hasta la cima al llegar arriba tiro la bicicleta y miro todo lo que hemos ascendido. Pero todo lo que sube siempre baja. Una bajada peligrosa con graba suelta. A 5 km de Itero esta el puente Fitero y desde el se puede ver el pueblo.
Albergue Privado:
Factores Positivos:
Ubicación para bicicletas en el interior.
Bar/Restaurante
Terraza
Buena hospitalidad.
Servicios Individuales.
21:00H. Burgos, reventado por siete horas de autobús, más dos horas hasta llegar a
Llegamos a Burgos a las 16.30h, descargamos las bicicletas, las alforjas y las montamos en la misma estación de autobus. Al coger la bici me doy cuenta que el talón me toca con las alforjas (El material del decathlon es una mierda, "puto soporte").
Llego al albergue municipal como puedo. Nos atienden (por cierto muy bien) y nos aconsejan sobre los riesgos y inquietudes que teníamos sobre el camino. El albergue muy bien cuidado, antiguamente era la casa de unos burgueses. Por la tarde el propio albergue organiza una ruta turística guiada por todo el casco antiguo Burgos por la cara.
Ahí esta la catedral, tan.......... catedral.
Bastantes de los peregrinos son extranjeros, para ser que la ruta Xacobea acoge bastantes "fieles" de todas las partes del mundo.
Burgos una ciudad antigua, restaurada por los tiempos con grandes virtudes y pocos defectos. El casco antiguo increíble. La salida de Burgos sosa pero tiene carril bici que facilita mucho su salida.
ALBERGUE MUNICIPAL
El albergue genial, con espacio para bici dentro del recinto. La única pega los servicios sucios.
Urgente cambiar el mapa del recorrido. No marca ni km. ni avituallamiento, ni sentido de la marcha. Para la gente que es fuera de Zaragoza es un caos.
Un ejemplo podría ser el recorrido de BCN adjunto enlace:
Lunes 23 Agosto:
40 ' (6' 35’’ – 6’50’’) + Est + Abd
Martes 24 Agosto:
Natación
Miércoles 25 Agosto:
60' (6' 35’’ – 6’50’’) + 5x100 80% - 85% + Est
Jueves 26 Agosto:
Entreno Carrera Gavà Triatlo
Viernes 27 Agosto:
Natación
Sábado 28 Agosto:
Domingo 29 Agosto:
Media Maratón Sant Cugat
El viernes, tirada larga de 90 minutos por el gran paseo de Viladecans. La conexión entre el pueblo y la carretera de las filipinas es una vergüenza, hay que pasar durante 3km por medio de la riera llena de barro y malos olores.
El sábado descanso y el domingo la cursa de Prat de Llobregat. Una carrera llana, facil y bastante sosa por la periferia del Prat. Avituallamiento a los
Planifique la carrera para ir a 5’00’’ durante los primeros
El domingo 3 de octubre mi primera media maratón en sant cugat,
Por la tarde acompaño Adela a
Sábado de compras y por la tarde natación
Suena el despertado a las 5.15h, sólo he dormido 3 miserables horas menos mal que Adela se presta a coger el coche para ir a Begur. Llevó todo el camino sobando y llegamos a Begur a las 7:30h tiempo record. A las 8:00h nos equipamos y nos tiramos al agua a las 9:15h. Hoy toca Furio Fito, pero hay mala mar y una corriente de sur que sólo nos deja hacer el lado norte del Furio. Bajamos por el cabo, al llegar al furio me dejo caer hasta los - 42.2m por hoy mi máxima profundidad en una inmersión. Al llegar a los - 42.2m noto que algo no va bien creo que tengo narcosis (la borrachera del buceador). Mi primer síntoma fue desorientación después mareos y visión lenta al notar la “narcosis” empecé a ascender lentamente y como por arte de magia desapareció menos mal (no era buen día para tonterías). Empezamos a ascender lentamente mirando todo el costado norte al llegar a la boya ya cansado de ir y venir, le digo a Adela que subo para arriba, me da el “ok” y comenzamos a ascender hasta los 5m. Hago una parada de descompresión de 4 minutos eternos por el vaivén de las olas, los latigazos del cabo y la corriente. En fin una mala inmersión.
Segunda inmersión Aigua Xelida a las 13:00h salimos de Aiguablava y llegamos a la zona de buceo. La barca era un cachendeo, peor que en un parvulario. Un grupo de amigos que se habían sacado el OWD en el Mar Rojo durante unas vacaciones (madre mía estos cursos se los regalan a cualquiera por un poco de dinero). Por no saber no sabían ni tirarse de la barca (peor, no sabía lo que es una neumática como ellos siempre van el yate). Una vez aclarados los grupos nos tiramos al agua, unos no podían o no sabían compensar, otros haciendo el globo, otros el plomo y otros el pez luna. Al ver el panorama debajo del agua le digo a Jordi que vamos por libre. Tiempo total de la inmersión
Por la tarde, siesta a lo grande hasta las 19:00h y después running por el paseo de Gavá y Castelldefels
Los regalos son para los niños, no para los buceadores