Sábado 21 de Mayo
Domingo 22 de Mayo
Carrera por Gijón de 75'
Lunes 23 de Mayo
3 x 150 (50 crol/ 50 braza/50 espalda)/30''
5 x 50 (35F/15S)/10''
2 x 200 / 40''
100 pies
300 libres
Martes 24 de Mayo
8x50 progresivos (10'')
TEST 100 metros
300 suaves
1' descanso
Test de 400 metros
100 suaves
Viernes 25 de Mayo
Carrera Test Couper
20' + 4 x 800m Rec. 1' + Test Couper +15'
Sabado 26 de Mayo
Domingo 22 de Mayo
Carrera por Gijón de 75'
Lunes 23 de Mayo
3 x 150 (50 crol/ 50 braza/50 espalda)/30''
5 x 50 (35F/15S)/10''
2 x 200 / 40''
100 pies
300 libres
Martes 24 de Mayo
Ejercicios de Pesas
Jueves 26 de Mayo
450 metros calentamiento8x50 progresivos (10'')
TEST 100 metros
300 suaves
1' descanso
Test de 400 metros
100 suaves
Viernes 25 de Mayo
Carrera Test Couper
20' + 4 x 800m Rec. 1' + Test Couper +15'
Sabado 26 de Mayo
Martes 2 de Mayo
Natación: 200 libres + 4x100/40' + 2x200/40' + 200 suaves
Jueves 4 de Mayo
Natación: 850 m + 1h de Padel
Viernes 5 de Mayo
Ciclismo Ruta: 35 km - Candás-Infanzón + 1h de Padel
http://connect.garmin.com/player/84346282
Domingo 7 de Mayo
Ciclismo Ruta: 43 km - Candás/Avilés/Luanco (Circular)
http://connect.garmin.com/player/84346237
Natación: 200 libres + 4x100/40' + 2x200/40' + 200 suaves
Jueves 4 de Mayo
Natación: 850 m + 1h de Padel
Viernes 5 de Mayo
Ciclismo Ruta: 35 km - Candás-Infanzón + 1h de Padel
http://connect.garmin.com/player/84346282
Domingo 7 de Mayo
Ciclismo Ruta: 43 km - Candás/Avilés/Luanco (Circular)
http://connect.garmin.com/player/84346237
Ruta fácil para rodar tranquilamente, disfrutar del mar y el campo en la zona rural gijonesa.
Distancia: 40 Km.
Tiempo: 2h 18' 17''
Vel. Media: 16,3 km/h
Desnivel Acum: +493/-509 m
FC med: 79 % de Máx.
Inicio en la playa de San Lorenzo con el Kilometrín, sigo viendo a mi izquierda el mar y a mi derecha el Parque del Rinconín realizo todo el trayecto por el carril bici. Al llegar a la urbanización de Somio, cojo la carretera hasta Deva. Durante los siguientes 8 km de subida por carretera asfaltada tengo a un biciclista con bicicleta de carretera pegado a rueda, como jode, tú matándote y dejándote las piernas, mientras otro, que no conoces de nada “disfrutando” del ascenso.
Al llegar a Deva, desciendo durante 3 km. por una trialera, aquí es donde me resbaló un par de veces por las piedras sueltas y la tierra húmeda.
Al llegar a Deva, desciendo durante 3 km. por una trialera, aquí es donde me resbaló un par de veces por las piedras sueltas y la tierra húmeda.
Al final de trialera se llega a la senda de la Peñafrancia (senda llana y sin complicaciones).
Me desvió en la salida de Santurio otra vez camino de asfaltado durante 10 km hasta La Camocha.
Al llegar a la vieja mina de la Camocha empieza la Vía verde son 8 km. llanos con - 2% desnivel pasas por el tunel y llegas a Gijón.
Al terminar la ruta, me calzo las zapatillas de correr y hago 2 km a 4:30 en el kilometrin, estiramientos y para casa.