Lunes 23 Agosto:
Miercoles 25 Agosto:
20' CCL + 4x100 + 10( 2'f/2'ts ) + 10' ts + Est
Descanso
Martes 24 Agosto:
50' 145(6'50'' m/sg) + 5x100 80-85% + Est + Abd
Miercoles 25 Agosto:
20' CCL + 4x100 + 10( 2'f/2'ts ) + 10' ts + Est
Jueves 26 Agosto:
Viernes 27 Agosto:
75' 145 6'50'' m/sg + Est
Sábado 28 Agosto:
Salida BTT 2h
Domingo 29 Agosto:
Salida BTT 1h + 30 ' Carrera
Buceo, Carrera y Fiesta
El viernes descanso. Me acuesto sobre las 23.30h, pronto para madrugar el sábado ara ir a Begur (Girona) para hacer una inmersión a las 9.00h.
Salimos a las 6.00h con destino a Begur para realizar la inmersión El Cap de Begur con el centro de Buceo BegurDive. Llegamos a las 8.00h al centro (joder la primera vez este año que llegamos puntuales al centro). Me pongo el Neopreno que me va pequeño (comentario a mis condicionales, REGALARME UN SEMISECO DE 7MM).
Llegamos a la zona inmersión, cogemos los Jacket’s y para el agua. 54’ con una profundidad máxima de -32m con poca visibilidad y termoclima por debajo de los -15m que salí del agua medio pajarito entre el neopreno que parezco una paloma porque cuando muevo los pies muevo también la cabeza y a 13º C que estaba el agua. Una inmersión sosa, fría y dura.
A las 11.30h un bautizo con el Jordi, su segundo bautizo y ya pronto el Open Water Dive. De la primera inmersión estaba reventado y después estar como máximo a 6m controlando mi flotabilidad y la del Jordi acabe destrozado.
Desalamos el equipo y de vuelta para Barcelona. Llegamos a las 16.30h a Viladecans. Colgamos el equipo en casa y nos vamos para la playa. Igual que la semana pasada cerveza, + sol + charlas + playas + jabalís + carreras. 65’ con Jordi a 6’50’’ y a 82% de RC con las piernas destrozadas por el desgaste de la mañana, la mala nutrición del mediodía y el calor del finde. En fin muy malas sensaciones (eh Adela y Jordi).
El sábado noche parecido al pasado pero no me acuerdo de lo que bebí. Me levante el domingo a las 10.30h resacoso y sin ganas de hacer nada. Domingo de playa, siestas y tranquilidad.
Tu Fuerza Se Medirá Por Tu Deseo. Pero el deseo y la fiesta no son compatibles. Ismael Alcaraz
El viernes descanso. Me acuesto sobre las 23.30h, pronto para madrugar el sábado ara ir a Begur (Girona) para hacer una inmersión a las 9.00h.
Salimos a las 6.00h con destino a Begur para realizar la inmersión El Cap de Begur con el centro de Buceo BegurDive. Llegamos a las 8.00h al centro (joder la primera vez este año que llegamos puntuales al centro). Me pongo el Neopreno que me va pequeño (comentario a mis condicionales, REGALARME UN SEMISECO DE 7MM).
Llegamos a la zona inmersión, cogemos los Jacket’s y para el agua. 54’ con una profundidad máxima de -32m con poca visibilidad y termoclima por debajo de los -15m que salí del agua medio pajarito entre el neopreno que parezco una paloma porque cuando muevo los pies muevo también la cabeza y a 13º C que estaba el agua. Una inmersión sosa, fría y dura.
A las 11.30h un bautizo con el Jordi, su segundo bautizo y ya pronto el Open Water Dive. De la primera inmersión estaba reventado y después estar como máximo a 6m controlando mi flotabilidad y la del Jordi acabe destrozado.
Desalamos el equipo y de vuelta para Barcelona. Llegamos a las 16.30h a Viladecans. Colgamos el equipo en casa y nos vamos para la playa. Igual que la semana pasada cerveza, + sol + charlas + playas + jabalís + carreras. 65’ con Jordi a 6’50’’ y a 82% de RC con las piernas destrozadas por el desgaste de la mañana, la mala nutrición del mediodía y el calor del finde. En fin muy malas sensaciones (eh Adela y Jordi).
El sábado noche parecido al pasado pero no me acuerdo de lo que bebí. Me levante el domingo a las 10.30h resacoso y sin ganas de hacer nada. Domingo de playa, siestas y tranquilidad.
Tu Fuerza Se Medirá Por Tu Deseo. Pero el deseo y la fiesta no son compatibles. Ismael Alcaraz
Fin de semana de entrenos pensado en las próximas 12 semanas. El viernes 45’ de carrera continua lenta para ver sensaciones de mis piernas y notar si persiste el dolor de tobillo, ha mejorado un poco pero no tengo margen de recuperación, voy con el tiempo en el culo si quiero terminar la Maratón de Zaragoza en el tiempo previsto. A los 20’ empieza a chispear, pasan unos segundos y cae el mozón del siglo, todavía me quedan 20’ y estoy empapado, busco como desespero balcones, árboles cualquier sitio que me refugie de la intensa lluvia pero sigo corriendo. A los 10’ para de llover, pero ya estoy llegando a casa.
El sábado comienza con lluvia pero poco a poco se va arreglando el día. A las 16.30h paso a buscar al Sr. Jordi Badia para ir a la playa y a correr un rato por castefa pero primero hacemos una parada en el runners para mirar una zapatillas para él (pedazo de voladoras). Llegamos a Castefa tiramos las toallas, no pasa ni un minuto y tomamos una cervecita para matar el calor y refrescarnos (playa, cerveza y deporte tres variables perfectas). A las 19.30 más o menos vamos para el coche a cambiarnos después de pasar una tarde en la playa entre cerveza, sol, palas y charlas constructivas, educativas y a veces algo viperinas. Nos equipamos y empezamos a estirar y a calentar muy poco rato. Jordi con ganas de estrenar sus zapatillas nuevas, salimos con dirección a Gavà Mar por el paseo marítimo a un ritmo suave de 6’40’’ (las pulsaciones altas 82% de media cuando debería ir por debajo de 75% pero buenas sensaciones) llevamos 20’ y llegamos al paseo de Gavà Mar (sólo quedan 40’) a la media hora damos media vuelta. A Jordi se le ve un poco cansado pero le responden las piernas, tiene que controlar mejor el ritmo, muy bien para ser la primera vez que corre 60’.
Después de los 60’ hacemos 3 series de 100 metros a un ritmo vivo con una recuperación de 30’, para acabar destrozados y coger un poco más de ritmo de carrera.
El domingo me levanto deshidratado a las 10.30h, debe ser por la fiesta que me pegue anoche con Jordí, Manel y etc…. A las 5.30h llegue destrozado a casa después de tomar dos cuba litros de ron con sprite a medias con Jordi, dos cubatas en el Rober’s, uno en el Pony’s y dos más en el Péndulo de Vodka con Red bull en total 5 cubatas + ½ cubalitros = 1806,5kcal + (deshidratación + malestar general el domingo por la mañana). A las 16.30h me pongo el culotte y me pego 40 km con un tiempo de 2h04’30’’ a 21 km/h y RC de 75% la ruta es viladecans, mercaderias aeropuerto, Prat llobregat, Playa Prat y vuelta para casa una ruta fácil para rodar.
Un fin de semana muy intenso. Jordi todavía te estoy esperando para ir en bici...
Tu Fuerza Se Medirá Por Tu Deseo. Ismael Alcaraz
El sábado comienza con lluvia pero poco a poco se va arreglando el día. A las 16.30h paso a buscar al Sr. Jordi Badia para ir a la playa y a correr un rato por castefa pero primero hacemos una parada en el runners para mirar una zapatillas para él (pedazo de voladoras). Llegamos a Castefa tiramos las toallas, no pasa ni un minuto y tomamos una cervecita para matar el calor y refrescarnos (playa, cerveza y deporte tres variables perfectas). A las 19.30 más o menos vamos para el coche a cambiarnos después de pasar una tarde en la playa entre cerveza, sol, palas y charlas constructivas, educativas y a veces algo viperinas. Nos equipamos y empezamos a estirar y a calentar muy poco rato. Jordi con ganas de estrenar sus zapatillas nuevas, salimos con dirección a Gavà Mar por el paseo marítimo a un ritmo suave de 6’40’’ (las pulsaciones altas 82% de media cuando debería ir por debajo de 75% pero buenas sensaciones) llevamos 20’ y llegamos al paseo de Gavà Mar (sólo quedan 40’) a la media hora damos media vuelta. A Jordi se le ve un poco cansado pero le responden las piernas, tiene que controlar mejor el ritmo, muy bien para ser la primera vez que corre 60’.
Después de los 60’ hacemos 3 series de 100 metros a un ritmo vivo con una recuperación de 30’, para acabar destrozados y coger un poco más de ritmo de carrera.
El domingo me levanto deshidratado a las 10.30h, debe ser por la fiesta que me pegue anoche con Jordí, Manel y etc…. A las 5.30h llegue destrozado a casa después de tomar dos cuba litros de ron con sprite a medias con Jordi, dos cubatas en el Rober’s, uno en el Pony’s y dos más en el Péndulo de Vodka con Red bull en total 5 cubatas + ½ cubalitros = 1806,5kcal + (deshidratación + malestar general el domingo por la mañana). A las 16.30h me pongo el culotte y me pego 40 km con un tiempo de 2h04’30’’ a 21 km/h y RC de 75% la ruta es viladecans, mercaderias aeropuerto, Prat llobregat, Playa Prat y vuelta para casa una ruta fácil para rodar.
Un fin de semana muy intenso. Jordi todavía te estoy esperando para ir en bici...
Tu Fuerza Se Medirá Por Tu Deseo. Ismael Alcaraz
Por fin, hoy he podido ir a correr un poco, 20’ de trote para calentar las piernas y notar sensaciones de la caída del sábado. La rodilla y el tobillo derecho dolorido por el golpe, pero tengo que coger ritmo para la próxima semana.
Mañana un poco más 30' suaves.
Mañana un poco más 30' suaves.
Salida de Fin de Semana: 30 km por Viladecans, Sant Climent y Begues hasta la Penya del Moro y media vuelta para Viladecans. Es la primera vez que hago esta ruta que, como muchas otras, descargo del WIKILOC.
Viladecans, 8:15 horas. Preparado para hacer 30 km tranquilitos y sin mucha complicación según el perfil de la etapa.
Salgo dirección a Sant Climent por el camino de Can Colomer del Escarbats. Inicio el ascenso durante 7 km con pendientes bajas y algunas al 13%. Empiezo a notar mucho la falta de rodaje !Tengo las pulsaciones por las nubes! Al finalizar estos 7 kms encuentro la primera bajada, aunque no llegué muy lejos. Las pistas tienen la tierra húmeda debido a los chubascos de los últimos días, están fatal, llenas de surcos, piedras y ramas sueltas que impiden controlar bien la bicicleta (aunque reconozco que me falta un poco de técnica) y Proffff!!….. al suelo! Joder, que caída mas tonta. Llevo un ritmo muy bajo, estoy casi parado y me caido al suelo… Me levanto y en el km 8 se resbala la rueda delantera al pisar un surco por el lateral y me pego el ostión del siglo! La bici sale disparada hacia la derecha, yo a la izquierda, caigo de rodillas al suelo y me pego un cabezazo contra un montículo de tierra que ni Zidane en su mejor momento haría. Para haberme matao! Me levanto y veo que tengo las dos rodillas magulladas, sangrando como un cerdo, así que me doy la vuelta y me voy directo hacia el CAP.
Finalmente sólo puede hacer 16 de los 30 kms que tenía previstos, llevo 3 días sin poder entrenar y tengo el tobillo derecho hinchado por la caída, así que tampoco puedo correr y la bici está en el taller con los radios rotos.
Se jodió el finde, no he podido ir a correr, ni tampoco a bucear el domingo, pero he podido descansar! Creo que tengo que buscarme algún compañero de BTT para salir.