Ruta de Candás a Gijón por la Vía Verde de Xivares. En Gijón cogemos la senda del Río Piles y enlazamos con la Vía Verde de la Camocha y vuelta para Gijón.
Shimano PRO Synop AL
• Barras de extensión en S de aleación
• Sistema de abrazadera de aleación totalmente integrado (FICS)
• Apoyabrazos de aleación
• Incluyen almohadillas de gel de 5 mm
• Diámetro: 31,8 mm (con calces para 26,0 mm)
• Color: SB negro
• Peso: 490 g
Mag Force Elastogel es rodillo compacto y fácil de usar. Con el vastidor del Volare. El rodillo de Elastogel y la unidad de resistencia magnética con el 20 % más poder en comparación con su modelo anterior. 5 niveles de resistencia, con la palanca para el manillar ergonómica formada. El rodillo de Elastogel reduce la fricción de neumático en un 20 % y ruido en un 50 %. Mag Force se sirve premontado y no necesita casi ningún mantenimiento. Después del entrenamiento Mag Force Elastogel puede ser plegado ocupando poco espacio.
Desde el 28 de Mayo con una tendinitis en el tobillo sin poder realizar ningún tipo de actividad deportiva, y después de realizar varias sesiones de fisioterapia me planteo realizar una rutilla llana el 02/07/2011. La ruta elegida es la LA SENDA DEL OSO una rutilla fácil de 40 km, sin pendientes fuertes para rodar y ver sensaciones.
Salimos a las 17:00h desde Tuñon el punto de inicio hay un parking para el coche, fuente de agua fresca y tienda de alquiler de BTT. La ruta es acompañada en todo momento por el río Trubia en días calurosos te puedes pegar un chapuzón.
La Senda del Oso es una antigua vía de ferrocarril que baja el hierro desde la minas situadas en la montaña y lo bajaban a la armería de Trubia. Esta vía ha sido restaurada en una Vía Verde y como toda V.V. pasar por túneles poco iluminados. Para mi gusto este tipo de salidas no me hacen mucha gracia, (mucha gente caminando y en BTT haciendo si primera ruta BTT).
Las sensaciones malas. Dolor en el tobillo y falta de forma. Estamos en la tercera semana de Julio, y llevo un mes y medio parado por una lesión.
Salimos a las 17:00h desde Tuñon el punto de inicio hay un parking para el coche, fuente de agua fresca y tienda de alquiler de BTT. La ruta es acompañada en todo momento por el río Trubia en días calurosos te puedes pegar un chapuzón.
La Senda del Oso es una antigua vía de ferrocarril que baja el hierro desde la minas situadas en la montaña y lo bajaban a la armería de Trubia. Esta vía ha sido restaurada en una Vía Verde y como toda V.V. pasar por túneles poco iluminados. Para mi gusto este tipo de salidas no me hacen mucha gracia, (mucha gente caminando y en BTT haciendo si primera ruta BTT).
Las sensaciones malas. Dolor en el tobillo y falta de forma. Estamos en la tercera semana de Julio, y llevo un mes y medio parado por una lesión.
La Asics Gel Cumulus 12 llega a España con una estética imponente y muy renovada en algunos aspectos, aunque mantiene su espíritu de siempre: comodidad y amortiguación neutra al máximo nivel.
Con todas las tecnologías que lleva incorporadas (PHF, AHAR+, Impact Guidance System, Gel…) queda demostrado por qué Asics es una de las marcas más punteras en cuanto a avances en esto del running, y la Cumulus es un vivo ejemplo de ello.
La construcción de una nueva suela sigue dando resultados, manteniendo la excelente durabilidad que caracteriza las suelas de las Asics. Tras muchos kilómetros la suela mantiene su forma original, sin demasiados signos de erosión ni desgaste.
Esta zapatilla da sensaciones muy buenas en cuanto a comodidad y rapidez. El pie se encuentra muy cómodo entre otras cosas gracias al nuevo interior, que es uno de los grandes cambios respecto a la Asics Gel Cumulus 11. El acolchado interior totalmente nuevo da al corredor una sensación de comodidad y evita el riesgo de que el pie se mueva dentro de la zapatilla. Es también novedad de hace poco tiempo la incorporación de la plantilla interior Comfordry Sockliner, que ayuda a la ventilación (aunque es ya de por sí un modelo muy ventilado) y a mantener el pie seco.
Por otra parte, con sus 334 gramos de peso (289 en la versión para mujer) aunque es una zapatilla para tiradas largas, entrenamientos a ritmo cómodo (no rápidos) o carreras de media y larga distancia, da sensaciones de una zapatilla más rápida que su undécima versión, cosa que siempre es positiva.
Otro de los mayores cambios con respecto a versiones anteriores es la renovación del Upper. Sobre todo en la zona del talón se nota el cambio, dónde se ha añadido un contorno con tipo de espuma que recuerda la forma de cómo pisas para posteriores usos. También las capas que envuelven el antepié se han añadido para dar a esa zona mayor confort.
El Sistema Trusstic que como siempre llevan casi todas las Asics viene como en su predecesora. Esta pieza de plástico que separa la parte delantera de la trasera evita que el pie se torsione de una manera lesiva cuando está en movimiento y rigidiza un poco la zapatilla absorviendo los esfuerzos de forma optimizada para la transición de la pisada.
Uno de sus puntos fuertes son sus placas de GEL, que en esta duodécima versión vienen en mayor cantidad tanto en la parte trasera como delantera de la zapatilla, lo que permite al corredor llevar muchos kilómetros semanales con total confianza, sin dolores o preocupaciones porque sus articulaciones sufran más de la cuenta. De esta manera queda redefinida la mediasuela, un poco más alta, lo que ha llevado a Asics a recomendar la Cumulus 12 tanto a supinadores y neutros como a corredores con una pronación leve.
La parte delantera de la zapatilla es ancha, algo que no se puede decir de todas las Asics. Por lo tanto, los usuarios con plantillas que quieran probar una Asics con ciertas garantías, sin que se rompa la malla o la parte de la puntera por roce con la plantilla, están de enhorabuena.
Quizás se hecha de menos que incorpore el Biomorphic, como lo llevan sus hermanas de gama alta (Asics gel Nimbus 12, Asics Gel Kayano 16, Asics Gel Kinsei 3…) que tiene la doble función al impactar el pie contra el suelo: alargar la vida de la zapatilla evitando que se rompa por la parte dónde flecta y transmitir el golpe de manera más suave; pero a parte de eso no se le puede pedir mucho más a la Cumulus 12.
La amortiguación es de diez, la ventilación muy buena, la estabilidad excelente y la durabilidad más de lo mismo. En resumen, los principales cambios que ha experimentado esta nueva versión de la Cumulus han sido en pro de mejorar la experiencia del usuario, principalmente en comodidad y sensaciones.
Corredores neutros, supinadores e incluso pronadores muy leves con un peso medio -la frontera estaría en 85 Kg, a partir de ahí deberían pensar en usar la Asics Gel Nimbus 12- y que busquen una zapatilla que aguante perfecta cientos de kilómetros en rodajes largos entran dentro de su usuario tipo. Usuarios de plantillas tienen una buena oportunidad de probar una Asics porque esta versión tiene más amplitud en su parte delantera, y podrán meter las plantillas en la zapatilla con más holgura. Para corredores de más peso que quieran una zapatilla para usarla en carreras de media distancia en adelante la Asics Gel Cumulus 12 también puede ser su primera opción
Sábado 21 de Mayo
Domingo 22 de Mayo
Carrera por Gijón de 75'
Lunes 23 de Mayo
3 x 150 (50 crol/ 50 braza/50 espalda)/30''
5 x 50 (35F/15S)/10''
2 x 200 / 40''
100 pies
300 libres
Martes 24 de Mayo
8x50 progresivos (10'')
TEST 100 metros
300 suaves
1' descanso
Test de 400 metros
100 suaves
Viernes 25 de Mayo
Carrera Test Couper
20' + 4 x 800m Rec. 1' + Test Couper +15'
Sabado 26 de Mayo
Domingo 22 de Mayo
Carrera por Gijón de 75'
Lunes 23 de Mayo
3 x 150 (50 crol/ 50 braza/50 espalda)/30''
5 x 50 (35F/15S)/10''
2 x 200 / 40''
100 pies
300 libres
Martes 24 de Mayo
Ejercicios de Pesas
Jueves 26 de Mayo
450 metros calentamiento8x50 progresivos (10'')
TEST 100 metros
300 suaves
1' descanso
Test de 400 metros
100 suaves
Viernes 25 de Mayo
Carrera Test Couper
20' + 4 x 800m Rec. 1' + Test Couper +15'
Sabado 26 de Mayo
Martes 2 de Mayo
Natación: 200 libres + 4x100/40' + 2x200/40' + 200 suaves
Jueves 4 de Mayo
Natación: 850 m + 1h de Padel
Viernes 5 de Mayo
Ciclismo Ruta: 35 km - Candás-Infanzón + 1h de Padel
http://connect.garmin.com/player/84346282
Domingo 7 de Mayo
Ciclismo Ruta: 43 km - Candás/Avilés/Luanco (Circular)
http://connect.garmin.com/player/84346237
Natación: 200 libres + 4x100/40' + 2x200/40' + 200 suaves
Jueves 4 de Mayo
Natación: 850 m + 1h de Padel
Viernes 5 de Mayo
Ciclismo Ruta: 35 km - Candás-Infanzón + 1h de Padel
http://connect.garmin.com/player/84346282
Domingo 7 de Mayo
Ciclismo Ruta: 43 km - Candás/Avilés/Luanco (Circular)
http://connect.garmin.com/player/84346237
Ruta fácil para rodar tranquilamente, disfrutar del mar y el campo en la zona rural gijonesa.
Distancia: 40 Km.
Tiempo: 2h 18' 17''
Vel. Media: 16,3 km/h
Desnivel Acum: +493/-509 m
FC med: 79 % de Máx.
Inicio en la playa de San Lorenzo con el Kilometrín, sigo viendo a mi izquierda el mar y a mi derecha el Parque del Rinconín realizo todo el trayecto por el carril bici. Al llegar a la urbanización de Somio, cojo la carretera hasta Deva. Durante los siguientes 8 km de subida por carretera asfaltada tengo a un biciclista con bicicleta de carretera pegado a rueda, como jode, tú matándote y dejándote las piernas, mientras otro, que no conoces de nada “disfrutando” del ascenso.
Al llegar a Deva, desciendo durante 3 km. por una trialera, aquí es donde me resbaló un par de veces por las piedras sueltas y la tierra húmeda.
Al llegar a Deva, desciendo durante 3 km. por una trialera, aquí es donde me resbaló un par de veces por las piedras sueltas y la tierra húmeda.
Al final de trialera se llega a la senda de la Peñafrancia (senda llana y sin complicaciones).
Me desvió en la salida de Santurio otra vez camino de asfaltado durante 10 km hasta La Camocha.
Al llegar a la vieja mina de la Camocha empieza la Vía verde son 8 km. llanos con - 2% desnivel pasas por el tunel y llegas a Gijón.
Al terminar la ruta, me calzo las zapatillas de correr y hago 2 km a 4:30 en el kilometrin, estiramientos y para casa.
Dispuesto hacer la primera ruta BTT por Asturia elijo una rutilla corta de 20 km con salida en Pola de Siero – Ruta del Túnel de Careses. Sin ninguna prisa por madrugar me despierto a las 9.30h, desayuno tranquilamente y me equipo. Tengo 20 minutos en el coche hasta Pola de Siero. Al llegar aparco el coche, engraso la bici y me pongo en marcha.
Sigo las indicaciones del garmin y voy a parar a un caminito estrecho, con barro y un montón de esas tiernas, delicadas y suaves plantas que al rozarte la piel te pica más que un grano en el culo. Visto el panorama, la plantación de ortigas y barro doy media vuelta para buscar otro camino.
Vuelvo otra vez al punto de inicio. Comienzo la rutilla por segunda vez. Una ruta sencilla con pocas pendientes duras, con mucho barro y algún que otro resbalón. Todo parecía ir bastante bien, pero al llegar a Careses me equivoco de camino (poco habitual en mi) y salgo otra vez al punto de inicio sin ver el túnel, con kilos de barro incrustados en la bici, botas y ropa.
Martes 12
Natación 1300 m
Miercoles 13
Carrera Series 15' + 4x100 + 6x1000 + 15'
Sabado 16
Carrera 50'
Domingo 17
Btt 15 km
Lunes 4 de Abril Natación - 1300 m ( 300 libres + 4 x 100 Rec. 40' + 2 x 200 + 200 libres ) Martes 5 de Abril 20 km de Bicicleta de Carretera Miercoles 6 de Abril Partido de Basket Jueves 7 de Abril 30 km Bicicleta de Carretera Viernes 8 de Abril Natación - 750m Domingo 10 de Abril Carrera 50' Suaves
Semana 8
Lunes 21
Martes 22
Miércoles 23
Domingo 27
Carrera Continua
Semana 9
Martes 29
Carrera Continua 40'
Miércoles 30
Lunes 14 de Marzo
- Natación 1300 m
Martes 15 de Marzo
- 7 Km de carrera Cross + 8 x 100m
Miercoles 16 de Marzo
Descanso
Jueves 17 de Marzo
De pinxos + Cerveza.
Viernes 18 de Marzo
- Natación 850 m + Cena de Candás (3 botellas de Sidra + Mejillones picantes + pulpo a feria + revuelto de marisco + Lacón)
Sabado 19 de Marzo
- 6 km de carrera continua por candás y excursión por Gijón con mis padres. Comida en Casa Zabala (Ensalada a la marinera + Solomillo de Foie con salsa de oporto + un pacharan). Por la noche a la vinoteria (3 medianas + 1 albariño + pinxos variados).
Domingo 20 de Marzo
- 30 km de bicicleta de carretera de Candás a Gijón (de la calzada al molinón). Al mediodia 2 botellas de sidra + Mariscada + oricios (erizos de mar) + albariño + pacharan)
No todo es deporte.
- Natación 1300 m
Martes 15 de Marzo
- 7 Km de carrera Cross + 8 x 100m
Miercoles 16 de Marzo
Descanso
Jueves 17 de Marzo
De pinxos + Cerveza.
Viernes 18 de Marzo
- Natación 850 m + Cena de Candás (3 botellas de Sidra + Mejillones picantes + pulpo a feria + revuelto de marisco + Lacón)
Sabado 19 de Marzo
- 6 km de carrera continua por candás y excursión por Gijón con mis padres. Comida en Casa Zabala (Ensalada a la marinera + Solomillo de Foie con salsa de oporto + un pacharan). Por la noche a la vinoteria (3 medianas + 1 albariño + pinxos variados).
Domingo 20 de Marzo
- 30 km de bicicleta de carretera de Candás a Gijón (de la calzada al molinón). Al mediodia 2 botellas de sidra + Mariscada + oricios (erizos de mar) + albariño + pacharan)
No todo es deporte.
Miercoles 9 de Marzo
Natación 1300 m
Jueves 10 de Marzo
10 km Carrera + Series de Cuesta 7 x (200 m/Recuperación Bajando)
Sabado 12 de Marzo
Primera salida con la bicicleta de carretera por Gijón. 30 km con inicio en Candás y llaneando por Gijón.
Lunes 30' de carrera suave
Sabado 30' de carrera suave
El ritmo muy bajo y las pulsaciones estratosfericas. Los dolores del tibial y de la fascia han desaparecido pero al llevar tanto tiempo parado seguro que apareceran. No disfruto corriendo. Los 30' son eternos más que una media maratón.
Domingo 1H 30' de ciclismo de carretera.
Entreno al 75% del R.C y series de 1/2 Km. al 80-90%. La ruta muy simple por mercaderias aeropuerto.
Poco a poco empezando a entrenar.
Sabado 30' de carrera suave
El ritmo muy bajo y las pulsaciones estratosfericas. Los dolores del tibial y de la fascia han desaparecido pero al llevar tanto tiempo parado seguro que apareceran. No disfruto corriendo. Los 30' son eternos más que una media maratón.
Domingo 1H 30' de ciclismo de carretera.
Entreno al 75% del R.C y series de 1/2 Km. al 80-90%. La ruta muy simple por mercaderias aeropuerto.
Poco a poco empezando a entrenar.
Para subir mejor hay un "secreto" que no falla: estar más en forma. Sin embargo, más allá de ese perogrullo hay ciertos trucos...
1. Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente. Guardar algo de energía para el final puede resultar decisivo para no "explotar", para superar un repecho imprevisto o para lanzar el ataque decisivo.
2. Márcate pequeñas metas. En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva...), y así contínuamente, para mantener tu motivación activa.
3. No mires arriba. En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina nunca, mira al suelo (unos metros por delante para poder prevenir y superar obstáculos), pero no dobles el cuello para facilitar la respiración.
4. La mitad superior del cuerpo debe estar relajada. El pecho debe estar erguido para que el diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen óptimamente.
5. Tira del manillar hacía ti con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.
6. Un sillín más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan mucho. Si no quieres llevar cuernos, un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.
7. Procura mantenerte sentado sobre el sillín y ponte de pie sobre los pedales sólo en momentos puntuales (repechos, por cambiar de postura, aceleraciones...).
8. Las rodillas deben permanecer cerca del cuadro para maximizar la potencia de los cuadriceps. Además el esternón, la rodilla, el fémur y el metacarpiano del pie deben quedar alineados cuando se pisa el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.
9. En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua...), carga tú con el peso (maillot o mochila). Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegúrate de que sean ligeras y rodadoras. Si te espera una fuente en la cima, ¿por qué coronar cargados de agua?
10. El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... El que tú también seas más ligero es de gran ayuda. ¿Te sobran unos "kilillos"?
by http://www.mountainbike.es/
1. Sé cauto y realiza una ascensión en progresión. Comienza pedaleando con un desarrollo más ligero del que puedas mover y a medida que te aproximes a la cima engrana un desarrollo más exigente. Guardar algo de energía para el final puede resultar decisivo para no "explotar", para superar un repecho imprevisto o para lanzar el ataque decisivo.
2. Márcate pequeñas metas. En vez de pensar en la totalidad de la subida, piensa en llegar hasta un punto cercano (una roca, un árbol, una curva...), y así contínuamente, para mantener tu motivación activa.
3. No mires arriba. En vez de ir mirando al horizonte y viendo que la subida no termina nunca, mira al suelo (unos metros por delante para poder prevenir y superar obstáculos), pero no dobles el cuello para facilitar la respiración.
4. La mitad superior del cuerpo debe estar relajada. El pecho debe estar erguido para que el diafragma trabaje eficazmente y la espalda debe estar plana para que los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen óptimamente.
5. Tira del manillar hacía ti con el brazo del mismo lado que la pierna que pise el pedal. No estrangules el manillar con las manos pero sujétalo con firmeza.
6. Un sillín más adelantado, una manillar más bajo y alejado, y unos acoples ayudan mucho. Si no quieres llevar cuernos, un manillar más ancho permitirá a la caja torácica expandirse cómodamente.
7. Procura mantenerte sentado sobre el sillín y ponte de pie sobre los pedales sólo en momentos puntuales (repechos, por cambiar de postura, aceleraciones...).
8. Las rodillas deben permanecer cerca del cuadro para maximizar la potencia de los cuadriceps. Además el esternón, la rodilla, el fémur y el metacarpiano del pie deben quedar alineados cuando se pisa el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.
9. En vez de llevar la bici cargada (recambios, agua...), carga tú con el peso (maillot o mochila). Las ruedas son el elemento móvil que más nos pueden perjudicar o favorecer, asegúrate de que sean ligeras y rodadoras. Si te espera una fuente en la cima, ¿por qué coronar cargados de agua?
10. El peso de la bici es un factor determinante pero no nos engañemos... El que tú también seas más ligero es de gran ayuda. ¿Te sobran unos "kilillos"?
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Por: J.L. Arce
Os muestro una pequeña comparativa que nos ha pasado la gente de Saucony en donde se pueden apreciar los cambios que ha sufrido la nueva Triumph 8 respecto al modelo anterior.
by http://www.runners.es/
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No, no nos referimos a perder el nivel de forma, eso no hay que perderlo, nos referimos a los kilos que ganamos en las vacaciones navideñas y que ahora nos hemos dado cuenta que "pesan" a la hora de entrenar. Te damos algunos consejos
10 claves para quemar-grasas comiendo.
La clave está en comer cada día alimentos de bajo IG. Para conseguirlo:
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera, esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.
6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humor y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc.
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10 claves para quemar-grasas comiendo.
La clave está en comer cada día alimentos de bajo IG. Para conseguirlo:
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera, esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.
6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humor y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc.
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Semana de Entreno Suave.
Lunes, 3 enero
Fayón Ermita Pilar - Senderismo - 5,29km - 1h 05' 13''
Martes, 4 enero
Salida Cruce Fayón - Ciclismo en ruta - 16km - 0h 51' 36''
Miércoles, 5 enero
Fayón Ermita - Senderismo - 5,29 Km 01h 22' 41''
Lunes, 3 enero
Fayón Ermita Pilar - Senderismo - 5,29km - 1h 05' 13''
Martes, 4 enero
Salida Cruce Fayón - Ciclismo en ruta - 16km - 0h 51' 36''
Miércoles, 5 enero
Fayón Ermita - Senderismo - 5,29 Km 01h 22' 41''
Jueves, 6 enero
Ruta Exterior Fayón - Ciclismo de montaña - 7,74km - 0h 43' 12''